Руки exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Підйом штанги на біцепс
Штанга · Стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс
EZ-штанга · Стоячи
Підйом гантелей на біцепс
Гантелі · Почергово
Молотковий підйом
Гантелі · Нейтральний хват
Підйом гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Підйом на лаві Скотта
Підйом на лаві Скотта
EZ-штанга · На лаві Скотта
Підйом на біцепс на блоці
Блочний тренажер · Стоячи
Підйом на біцепс у тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Розгинання рук на блоці вниз
Блочний тренажер · Стоячи
Розгинання рук із канатом
Блочний тренажер · З канатом
Розгинання рук над головою
Гантелі · Над головою
Французький жим
EZ-штанга · Лежачи
Віджимання на брусах (трицепс)
власна вага · Корпус вертикально
Зворотні віджимання від лави
власна вага · На лаві
Жим лежачи вузьким хватом
Штанга · Вузький хват
Відведення руки назад на трицепс
Гантелі · У нахилі
Розгинання рук у тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Концентрований підйом
Гантелі · Сидячи
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.