Rankos exercises

18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.

All 132 Krūtinė 20 Nugara 18 Pečiai 15 Rankos 18 Dilbiai 5 Kojos 25 Blauzdos 6 Pilvo presas 12 Kaklas 3 Kardio 10

18 exercises

Štangos lenkimas bicepsui

Štanga · Stovint

Lenkimas EZ štanga

EZ štanga · Stovint

Hantelių lenkimas bicepsui

Hanteliai · Pakaitomis

Plaktuko lenkimas

Hanteliai · Neutrali sugriebtis

Hantelių lenkimas ant pakeltos suolo dalies

Hanteliai · Pakelta suolo dalis

Lenkimas ant Scott suolo

EZ štanga · Ant Scott suolo

Lenkimas lynu

Lynas · Stovint

Lenkimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Tricepso stūmimas žemyn

Lynas · Stovint

Tricepso tiesimas su virve

Lynas · Su virve

Tricepso tiesimas virš galvos

Hanteliai · Virš galvos

Prancūziškas spaudimas

EZ štanga · Gulint

Tricepso atkėlimai ant lygiagrečių

kūno svoris · Liemuo status

Atkėlimai nuo suolo

kūno svoris · Ant suolo

Štangos spaudimas siaura sugriebtimi

Štanga · Siaura sugriebtis

Tricepso atlenkimas

Hanteliai · Pasilenkus

Tricepso tiesimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Koncentruotas lenkimas

Hanteliai · Sėdint

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.