Ruke exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Pregib bicepsa sa šipkom
Šipka · Stojeći
Pregib bicepsa s EZ šipkom
EZ šipka · Stojeći
Pregib bicepsa s bučicama
Bučice · Naizmjenično
Čekić pregib (hammer curl)
Bučice · Neutralni hvat
Pregib bicepsa s bučicama na kosoj klupi
Bučice · Kosa
Pregib na Scott klupi
Pregib na Scott klupi
EZ šipka · Na Scott klupi
Pregib bicepsa na kabelu
Kabel · Stojeći
Pregib bicepsa na spravi
sprava s polugom · Sjedeći
Potiskivanje tricepsa na kabelu prema dolje
Kabel · Stojeći
Ekstenzija tricepsa s užetom
Kabel · S užetom
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
EZ šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
vlastita težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
vlastita težina · Na klupi
Potisak uskim hvatom
Šipka · Uski hvat
Zamah unatrag za triceps (kickback)
Bučice · Pretklon
Ekstenzija tricepsa na spravi
sprava s polugom · Sjedeći
Koncentrirani pregib
Bučice · Sjedeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.