Kädet exercises

18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.

All 132 Rinta 20 Selkä 18 Olkapäät 15 Kädet 18 Kyynärvarret 5 Jalat 25 Pohkeet 6 Vatsalihakset 12 Niska 3 Kardio 10

18 exercises

Hauiskääntö tangolla

Tanko · Seisten

Hauiskääntö EZ-tangolla

EZ-tanko · Seisten

Hauiskääntö käsipainoilla

Käsipainot · Vuorotellen

Vasarakääntö

Käsipainot · Neutraali ote

Hauiskääntö vinopenkillä käsipainoilla

Käsipainot · Vinopenkki

Saarnaajan penkin kääntö

EZ-tanko · Saarnaajan penkillä

Hauiskääntö vaijerilla

Vaijeri · Seisten

Hauiskääntö laitteessa

vipulaite · Istuen

Ojentajapunnerrus taljassa

Vaijeri · Seisten

Ojentajaojennus köydellä

Vaijeri · Köydellä

Ojentajaojennus pään yläpuolelta

Käsipainot · Pään yläpuolelta

Ranskalainen punnerrus

EZ-tanko · Makuulla

Dipit ojentajille

kehonpaino · Vartalo pystyssä

Penkkidipit

kehonpaino · Penkillä

Kapea penkkipunnerrus

Tanko · Kapea ote

Ojentajan potku taakse

Käsipainot · Etukumarassa

Ojentajaojennus laitteessa

vipulaite · Istuen

Keskittynyt hauiskääntö

Käsipainot · Istuen

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.