Kar exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Kalapácscsavarás
Kézisúlyzók · Semleges fogás
Ferde bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Emelt fejrésszel
Scott-pados bicepszcsavarás
Scott-pados bicepszcsavarás
hajlított (EZ) rúd · Scott-padon
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Tricepsz lenyomás csigán
Csiga · Állva
Tricepsz nyújtás kötéllel
Csiga · Kötéllel
Fej fölötti tricepsznyújtás
Kézisúlyzók · Fej fölött
Fekvő tricepsznyújtás (skullcrusher)
hajlított (EZ) rúd · Fekve
Tricepsz tolódzkodás
testsúly · Függőleges törzzsel
Tolódzkodás padon
testsúly · Padon
Szűk fogású fekvenyomás
Rúd · Szűk fogás
Tricepsz hátraemelés
Kézisúlyzók · Előredőlve
Tricepsznyújtás gépen
fix gép · Ülve
Koncentrált bicepszcsavarás
Kézisúlyzók · Ülve
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.