Exercices Bras
18 exercices dans 10 groupes musculaires. Pour chacun : les photos du mouvement, les muscles travaillés, les étapes d'exécution, les erreurs fréquentes et les alternatives. Dans l'application, vous notez les séries et suivez l'évolution de la charge.
18 exercices
Curl à la barre pour biceps
Barre · Debout
Curl à la barre EZ
Barre EZ · Debout
Curl avec haltères
Haltères · Alterné
Curl marteau
Haltères · Prise neutre
Curl sur banc incliné
Haltères · Incliné
Curl au pupitre (Larry Scott)
Curl au pupitre (Larry Scott)
Barre EZ · Au pupitre
Curl à la poulie
Poulie · Debout
Curl biceps à la machine
Machine à levier · Assis
Extensions à la poulie haute pour triceps
Poulie · Debout
Extensions à la corde à la poulie
Poulie · À la corde
Extensions au-dessus de la tête
Haltères · Au-dessus de la tête
Barre au front (skullcrusher)
Barre EZ · Allongé
Dips aux barres parallèles pour triceps
Poids du corps · Corps droit
Dips sur banc
Poids du corps · Au banc
Développé couché prise serrée
Barre · Prise serrée
Kickback avec haltère
Haltères · Buste penché
Triceps à la machine
Machine à levier · Assis
Curl concentré
Haltères · Assis
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.