Rokas exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Stieņa bicepsu celšana
Stienis · Stāvus
EZ stieņa bicepsu celšana
ez stienis · Stāvus
Hantelu bicepsu celšana
Hanteles · Pamīšus
Āmura bicepsu celšana
Hanteles · Neitrāls satvēriens
Hantelu bicepsu celšana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Bicepsu celšana uz Skota sola
Bicepsu celšana uz Skota sola
ez stienis · Uz Skota sola
Bicepsu celšana ar trosi
Trose · Stāvus
Bicepsu celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Tricepsu atvēršana atpakaļ
Hanteles · Noliecoties uz priekšu
Tricepsu izstiepšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Koncentrēta bicepsu celšana
Hanteles · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.