Ръце exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Сгъване на ръцете със щанга
Щанга · Изправен
Сгъване с EZ щанга
EZ щанга · Изправен
Сгъване на ръцете с дъмбели
Дъмбели · Последователно
Чук сгъвания
Дъмбели · Неутрален хват
Сгъване с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Сгъване на пейка на Скот
Сгъване на пейка на Скот
EZ щанга · На пейка на Скот
Сгъване на макара
Макара · Изправен
Сгъване на машина
лост машина · Седнал
Разгъване на трицепса на макара
Макара · Изправен
Разгъване на трицепса с въже
Макара · С въже
Разгъване на трицепса над глава
Дъмбели · Над главата
Френска преса
EZ щанга · Легнал
Кофички за трицепс
със собствено тегло · Торс изправен
Кофички на пейка
със собствено тегло · На пейка
Лежанка с тесен хват
Щанга · Тесен хват
Изритване назад за трицепс
Дъмбели · Наведен
Разгъване на трицепса на машина
лост машина · Седнал
Концентрирано сгъване
Дъмбели · Седнал
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.