Руки exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Подъём штанги на бицепс
Штанга · Стоя
Подъём EZ-грифа на бицепс
EZ-гриф · Стоя
Подъём гантелей на бицепс
Гантели · Попеременно
Молотки
Гантели · Нейтральный хват
Сгибания с гантелями на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Сгибания на скамье Скотта
Сгибания на скамье Скотта
EZ-гриф · На скамье Скотта
Сгибания на блоке
Блок · Стоя
Сгибания в тренажёре
рычажный тренажёр · Сидя
Разгибания на блоке
Блок · Стоя
Разгибания на блоке с канатом
Блок · С канатом
Французский жим из-за головы
Гантели · Из-за головы
Французский жим лёжа
EZ-гриф · Лёжа
Отжимания на брусьях на трицепс
собственный вес · Корпус вертикально
Обратные отжимания от скамьи
собственный вес · От скамьи
Жим лёжа узким хватом
Штанга · Узкий хват
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Гантели · В наклоне
Разгибания в тренажёре
рычажный тренажёр · Сидя
Концентрированные сгибания
Гантели · Сидя
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.