Ruke exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Pregib za biceps sa šipkom
Šipka · Stojeći
Pregib za biceps sa EZ šipkom
ez šipka · Stojeći
Pregib za biceps sa bučicama
Bučice · Naizmenično
Čekić pregib
Bučice · Neutralni hvat
Pregib sa bučicama na kosoj klupi
Bučice · Kosa klupa
Skot pregib
Skot pregib
ez šipka · Na skot klupi
Pregib za biceps na sajli
Sajla · Stojeći
Pregib za biceps na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Potisak sajle nadole za triceps
Sajla · Stojeći
Ekstenzija tricepsa sa užetom
Sajla · Sa užetom
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
ez šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
sopstvena težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
sopstvena težina · Na klupi
Potisak sa klupe uskim hvatom
Šipka · Uski hvat
Zadnji zamah za triceps (kickback)
Bučice · Pretklon
Ekstenzija tricepsa na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Koncentrisani pregib
Bučice · Sedeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.