Ruky exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Bicepsový zdvih s činkou
Činka · Stoj
Bicepsový zdvih s EZ činkou
EZ činka · Stoj
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoručky · Striedavo
Kladivový zdvih
Jednoručky · Neutrálny úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
EZ činka · Na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih na kladke
Kladka · Stoj
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Sed
Stláčanie kladky na triceps
Kladka · Stoj
Triceps s lanom
Kladka · S lanom
Francúzsky tlak nad hlavou
Jednoručky · Nad hlavou
Francúzsky tlak v ľahu
EZ činka · Ľah
Dipy na triceps
vlastná hmotnosť · Trup vzpriamene
Dipy na lavičke
vlastná hmotnosť · Na lavičke
Tlak s úzkym úchopom
Činka · Úzky úchop
Kickback na triceps
Jednoručky · V predklone
Triceps na stroji
pákový stroj · Sed
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Jednoručky · Sed
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.