Paže exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Velká činka · Ve stoje
Bicepsový zdvih s EZ tyčí
EZ tyč · Ve stoje
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční činky · Střídavě
Kladivové zdvihy
Jednoruční činky · Neutrální úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Scottův zdvih
Scottův zdvih
EZ tyč · Na Scottově lavici
Bicepsový zdvih na kladce
Kladka · Ve stoje
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Vsedě
Stahování tricepsu na kladce
Kladka · Ve stoje
Extenze tricepsu s lanem
Kladka · S lanem
Extenze tricepsu nad hlavou
Jednoruční činky · Nad hlavou
Francouzský tlak
EZ tyč · Vleže
Dipy na triceps
vlastní váha · S vzpřímeným trupem
Dipy na lavici
vlastní váha · Na lavici
Bench press úzkým úchopem
Velká činka · Úzký úchop
Zakopávání tricepsu
Jednoruční činky · V předklonu
Extenze tricepsu na stroji
pákový stroj · Vsedě
Koncentrovaný zdvih
Jednoruční činky · Vsedě
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.