Ręce exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany · Stojąc
Uginanie ramion z hantlami
Hantle · Naprzemiennie
Uginanie młotkowe
Hantle · Chwyt neutralny
Uginanie z hantlami na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Uginanie na modlitewniku
Uginanie na modlitewniku
Gryf łamany · Na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Wyciąg · Z liną
Prostowanie ramion nad głową
Hantle · Nad głową
Wyciskanie francuskie
Gryf łamany · Leżąc
Pompki na poręczach (triceps)
Masa ciała · Tułów wyprostowany
Pompki w podporze tyłem na ławce
Masa ciała · Na ławce
Wyciskanie wąskim chwytem
Sztanga · Wąski chwyt
Prostowanie ramienia w opadzie (kickback)
Hantle · W opadzie tułowia
Prostowanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Uginanie w podporze o udo
Hantle · Siedząc
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.