Χέρια exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Μπάρα · Όρθιος
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
μπάρα ez · Όρθιος
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αλτήρες · Εναλλάξ
Hammer curl
Αλτήρες · Ουδέτερη λαβή
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Preacher curl
Preacher curl
μπάρα ez · Στον πάγκο preacher
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο
Καλώδιο · Όρθιος
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Πιέσεις τρικεφάλων με καλώδιο
Καλώδιο · Όρθιος
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί
Καλώδιο · Με σχοινί
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι
Αλτήρες · Πάνω από το κεφάλι
Skullcrusher
μπάρα ez · Ξαπλωτός
Βουτιές για τους τρικεφάλους
βάρος σώματος · Κορμός όρθιος
Βουτιές σε πάγκο
βάρος σώματος · Σε πάγκο
Πιέσεις στήθους με στενή λαβή
Μπάρα · Στενή λαβή
Kickback τρικεφάλων
Αλτήρες · Σκυφτός
Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Concentration curl
Αλτήρες · Καθιστός
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.