Exercices Pectoraux
20 exercices dans 10 groupes musculaires. Pour chacun : les photos du mouvement, les muscles travaillés, les étapes d'exécution, les erreurs fréquentes et les alternatives. Dans l'application, vous notez les séries et suivez l'évolution de la charge.
20 exercices
Développé couché à la barre
Barre · Plat
Développé incliné à la barre
Barre · Incliné
Développé décliné à la barre
Barre · Décliné
Développé couché avec haltères
Haltères · Plat
Développé incliné avec haltères
Haltères · Incliné
Développé pectoraux à la machine
Machine à levier · Plat
Développé couché à la Smith machine
Smith machine · Plat
Écartés avec haltères
Haltères · Plat
Écartés à la poulie
Poulie · Plat
Crossover à la poulie
Poulie · De haut en bas
Pec deck (écartés à la machine)
Machine à levier · Assis
Dips aux barres parallèles pour pectoraux
Poids du corps · Buste penché en avant
Pompes
Poids du corps · Classique
Pompes inclinées
Poids du corps · Incliné
Pullover avec haltère
Haltères · Allongé
Développé incliné à la machine
Machine à levier · Incliné
Développé incliné à la Smith machine
Smith machine · Incliné
Développé décliné avec haltères
Haltères · Décliné
Écartés inclinés avec haltères
Haltères · Incliné
Écartés à la poulie de bas en haut
Poulie · De bas en haut
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.