Плечі exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Жим штанги стоячи
Штанга · Стоячи
Жим гантелей сидячи
Гантелі · Сидячи
Жим на плечі в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Жим Арнольда
Гантелі · Сидячи
Махи гантелями в сторони
Гантелі · Бокові
Махи в сторони на блоці
Махи в сторони на блоці
Блочний тренажер · Бокові
Підйом гантелей перед собою
Гантелі · Перед собою
Розведення гантелей на задню дельту
Гантелі · Задня дельта
Зворотне розведення в тренажері «метелик»
важільний тренажер · Задня дельта
Тяга штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя
Штанга · Стоячи
Тяга каната до обличчя
Блочний тренажер · Задня дельта
Кругові рухи руками
власна вага · Розминка
Віджимання «гірка» (для плечей)
Віджимання «гірка» (для плечей)
власна вага · Таз угорі
Жим на плечі в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Сидячи
Махи в сторони в тренажері
Махи в сторони в тренажері
важільний тренажер · Бокові
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.