Плечи exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Жим штанги стоя
Штанга · Стоя
Жим гантелей сидя
Гантели · Сидя
Жим на плечи в тренажёре
рычажный тренажёр · Сидя
Arnold press
Гантели · Сидя
Махи гантелями в стороны
Гантели · В стороны
Махи в сторону на нижнем блоке
Махи в сторону на нижнем блоке
Блок · В стороны
Подъём рук перед собой
Гантели · Перед собой
Разводка на заднюю дельту
Гантели · Задняя дельта
Обратная бабочка
рычажный тренажёр · Задняя дельта
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Штанга · Стоя
Тяга каната к лицу
Блок · Задняя дельта
Круговые движения руками
собственный вес · Разминка
Отжимания в позе пики (на плечи)
Отжимания в позе пики (на плечи)
собственный вес · Таз высоко
Жим на плечи в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Сидя
Махи в стороны в тренажёре
Махи в стороны в тренажёре
рычажный тренажёр · В стороны
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.