Ramena exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Tlak nad hlavu
Velká činka · Ve stoje
Tlaky s jednoručkami na ramena
Jednoruční činky · Vsedě
Tlaky na ramena na stroji
pákový stroj · Vsedě
Arnoldovy tlaky
Jednoruční činky · Vsedě
Upažování
Jednoruční činky · Do stran
Upažování na kladce
Upažování na kladce
Kladka · Do stran
Předpažování
Jednoruční činky · Dopředu
Zadní delty – rozpažování
Jednoruční činky · Vzad
Zadní rozpažování na stroji
pákový stroj · Vzad
Přítahy k bradě
Přítahy k bradě
Velká činka · Ve stoje
Face pull
Kladka · Vzad
Kroužení pažemi
vlastní váha · Rozcvička
Pike kliky (na ramena)
Pike kliky (na ramena)
vlastní váha · Boky vysoko
Tlaky na ramena na Smithově stroji
Smithův stroj · Vsedě
Upažování na stroji
Upažování na stroji
pákový stroj · Do stran
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.