Ramena exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Vojnički potisak iznad glave
Šipka · Stojeći
Potisak za ramena sa bučicama
Bučice · Sedeći
Potisak za ramena na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Arnoldov potisak
Bučice · Sedeći
Bočno podizanje
Bučice · Bočno
Bočno podizanje na sajli
Bočno podizanje na sajli
Sajla · Bočno
Prednje podizanje
Bučice · Prednje
Razmicanje za zadnje rame
Bučice · Zadnje
Obrnuti pec deck
sprava sa polugom · Zadnje
Vertikalno veslanje
Vertikalno veslanje
Šipka · Stojeći
Face pull
Sajla · Zadnje
Kruženje rukama
sopstvena težina · Zagrevanje
Pike sklek (za ramena)
Pike sklek (za ramena)
sopstvena težina · Kukovi visoko
Potisak za ramena na smit mašini
smit mašina · Sedeći
Bočno podizanje na spravi
Bočno podizanje na spravi
sprava sa polugom · Bočno
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.