Рамене exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Преса над глава
Щанга · Изправен
Раменна преса с дъмбели
Дъмбели · Седнал
Раменна преса на машина
лост машина · Седнал
Преса Арнолд
Дъмбели · Седнал
Странично повдигане
Дъмбели · Странично
Странично повдигане на макара
Странично повдигане на макара
Макара · Странично
Предно повдигане
Дъмбели · Предно
Разтваряне за задно рамо
Дъмбели · Задно
Обратен пек дек
лост машина · Задно
Вертикално гребане
Вертикално гребане
Щанга · Изправен
Face pull
Макара · Задно
Кръгове с ръце
със собствено тегло · Загрявка
Пайк лицеви опори (за рамене)
Пайк лицеви опори (за рамене)
със собствено тегло · Таз високо
Раменна преса на смит машина
смит машина · Седнал
Странично повдигане на машина
Странично повдигане на машина
лост машина · Странично
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.