Olkapäät exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Pystypunnerrus
Tanko · Seisten
Olkapunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Istuen
Olkapunnerrus laitteessa
vipulaite · Istuen
Arnold-punnerrus
Käsipainot · Istuen
Sivunosto
Käsipainot · Sivuttain
Sivunosto vaijerilla
Sivunosto vaijerilla
Vaijeri · Sivuttain
Etunosto
Käsipainot · Eteen
Takaolkapään levitys
Käsipainot · Taakse
Käänteinen pec deck
vipulaite · Taakse
Pystysoutu
Pystysoutu
Tanko · Seisten
Face pull
Vaijeri · Taakse
Käsipiirit
kehonpaino · Alkulämmittely
Pike-punnerrus (olkapäille)
Pike-punnerrus (olkapäille)
kehonpaino · Lantio korkealla
Olkapunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Istuen
Sivunosto laitteessa
Sivunosto laitteessa
vipulaite · Sivuttain
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.