Ώμοι exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Μπάρα · Όρθιος
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αλτήρες · Καθιστός
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Arnold press
Αλτήρες · Καθιστός
Πλάγιες ανυψώσεις
Αλτήρες · Πλάγια
Πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο
Πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο
Καλώδιο · Πλάγια
Μπροστινές ανυψώσεις
Αλτήρες · Μπροστά
Ανοίγματα για τον οπίσθιο δελτοειδή
Αλτήρες · Πίσω
Αντίστροφο pec deck
μηχάνημα με μοχλό · Πίσω
Κάθετη κωπηλασία
Κάθετη κωπηλασία
Μπάρα · Όρθιος
Face pull
Καλώδιο · Πίσω
Κύκλοι με τα χέρια
βάρος σώματος · Προθέρμανση
Pike push-up (για τους ώμους)
Pike push-up (για τους ώμους)
βάρος σώματος · Ισχία ψηλά
Πιέσεις ώμων στο smith machine
Smith machine · Καθιστός
Πλάγιες ανυψώσεις σε μηχάνημα
Πλάγιες ανυψώσεις σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πλάγια
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.