Õlad exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Õlgadelt surumine
Kang · Püsti
Õlgadelt surumine hantlitega
Hantlid · Istudes
Õlgadelt surumine trenažööril
hooktrenažöör · Istudes
Arnoldi press
Hantlid · Istudes
Külgtõsted
Hantlid · Külgsuunas
Külgtõsted kaabliga
Külgtõsted kaabliga
Kaabel · Külgsuunas
Ettetõsted
Hantlid · Ette
Tagumise deltalihase laiutus
Hantlid · Taha
Tagurpidi pec deck
hooktrenažöör · Taha
Püstine sõudmine
Püstine sõudmine
Kang · Püsti
Face pull
Kaabel · Taha
Käeringid
kehakaal · Soojendus
Pike-kätekõverdus (õlgadele)
Pike-kätekõverdus (õlgadele)
kehakaal · Puusad kõrgel
Õlgadelt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Istudes
Külgtõsted trenažööril
Külgtõsted trenažööril
hooktrenažöör · Külgsuunas
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.