Exercices Épaules
15 exercices dans 10 groupes musculaires. Pour chacun : les photos du mouvement, les muscles travaillés, les étapes d'exécution, les erreurs fréquentes et les alternatives. Dans l'application, vous notez les séries et suivez l'évolution de la charge.
15 exercices
Développé militaire à la barre
Barre · Debout
Développé épaules avec haltères
Haltères · Assis
Développé épaules à la machine
Machine à levier · Assis
Arnold press
Haltères · Assis
Élévations latérales
Haltères · Latéral
Élévations latérales à la poulie
Élévations latérales à la poulie
Poulie · Latéral
Élévations frontales
Haltères · Frontal
Écartés pour deltoïde postérieur
Haltères · Postérieur
Pec deck inversé
Machine à levier · Postérieur
Tirage menton
Tirage menton
Barre · Debout
Face pull à la poulie
Poulie · Postérieur
Rotations des bras
Poids du corps · Échauffement
Pompes pike (pour épaules)
Pompes pike (pour épaules)
Poids du corps · Bassin en l'air
Développé épaules à la Smith machine
Smith machine · Assis
Élévations latérales à la machine
Élévations latérales à la machine
Machine à levier · Latéral
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.