Omuzlar exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Overhead press
Halter barı · Ayakta
Dumbbell ile omuz presi
Dumbbell · Oturarak
Makinede omuz presi
kaldıraçlı makine · Oturarak
Arnold press
Dumbbell · Oturarak
Yana kaldırış
Dumbbell · Yana
Kabloyla yana kaldırış
Kabloyla yana kaldırış
Kablo · Yana
Öne kaldırış
Dumbbell · Öne
Arka omuz fly
Dumbbell · Arka
Ters pec deck
kaldıraçlı makine · Arka
Dik çekiş
Dik çekiş
Halter barı · Ayakta
Face pull
Kablo · Arka
Kol çevirme
vücut ağırlığı · Isınma
Pike şınav (omuzlar için)
Pike şınav (omuzlar için)
vücut ağırlığı · Kalçalar yukarıda
Smith makinesinde omuz presi
smith makinesi · Oturarak
Makinede yana kaldırış
Makinede yana kaldırış
kaldıraçlı makine · Yana
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.