Pečiai exercises
15 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
15 exercises
Štangos spaudimas virš galvos
Štanga · Stovint
Hantelių spaudimas per pečius
Hanteliai · Sėdint
Spaudimas per pečius treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Arnoldo spaudimas
Hanteliai · Sėdint
Hantelių kėlimas į šonus
Hanteliai · Į šonus
Kėlimas į šonus lynu
Kėlimas į šonus lynu
Lynas · Į šonus
Hantelių kėlimas į priekį
Hanteliai · Į priekį
Užpakalinių deltų išskėtimas
Hanteliai · Užpakalinės
Atvirkštinis pec deck
svertinis treniruoklis · Užpakalinės
Štangos traukimas iki smakro
Štangos traukimas iki smakro
Štanga · Stovint
Face pull
Lynas · Užpakalinės
Rankų sukimas ratu
kūno svoris · Apšilimas
Atsispaudimai su pakelta pusbliauka (pečiams)
Atsispaudimai su pakelta pusbliauka (pečiams)
kūno svoris · Klubai aukštyn
Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Sėdint
Kėlimas į šonus treniruokliu
Kėlimas į šonus treniruokliu
svertinis treniruoklis · Į šonus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.