Спина exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Підтягування
власна вага · Широкий хват
Тяга у висі лежачи
власна вага · Під перекладиною або столом
Підтягування зворотним хватом
власна вага · Хват знизу
Тяга верхнього блоку
Блочний тренажер · Широкий хват
Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Блочний тренажер · Вузький хват
Тяга штанги в нахилі
Штанга · У нахилі
Тяга гантелі в нахилі
Гантелі · Однією рукою
Тяга нижнього блоку сидячи
Блочний тренажер · Сидячи
Тяга Т-грифа
Штанга · У нахилі
Тяга в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Станова тяга
Штанга · Класичні
Румунська станова тяга
Штанга · Ноги злегка зігнуті
Гіперекстензія
власна вага · На римському стільці
Шраги зі штангою
Штанга · Стоячи
Шраги з гантелями
Гантелі · Стоячи
Пулловер на блоці прямими руками
Блочний тренажер · Прямі руки
Супермен
власна вага · На підлозі
Тяга гантелі з упором грудьми
Гантелі · Похила
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.