Exercices Dos
18 exercices dans 10 groupes musculaires. Pour chacun : les photos du mouvement, les muscles travaillés, les étapes d'exécution, les erreurs fréquentes et les alternatives. Dans l'application, vous notez les séries et suivez l'évolution de la charge.
18 exercices
Tractions à la barre
Poids du corps · Prise large
Rowing inversé
Poids du corps · Sous une barre ou une table
Tractions en supination
Poids du corps · Prise supination
Tirage vertical à la poitrine
Poulie · Prise large
Tirage vertical prise serrée
Poulie · Prise serrée
Rowing à la barre
Barre · Buste penché
Rowing avec haltère
Haltères · Un bras
Rowing à la poulie assis
Poulie · Assis
Rowing T-bar
Barre · Buste penché
Rowing à la machine
Machine à levier · Assis
Soulevé de terre
Barre · Classique
Soulevé de terre roumain
Barre · Jambes semi-tendues
Hyperextensions
Poids du corps · Au banc à lombaires
Shrugs à la barre
Barre · Debout
Shrugs avec haltères
Haltères · Debout
Pullover à la poulie
Poulie · Bras tendus
Superman
Poids du corps · Au sol
Rowing avec haltères sur banc incliné
Haltères · Incliné
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.