Гръб exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Набиране
със собствено тегло · Широк хват
Гребане с обърнато тяло
със собствено тегло · Под лост или маса
Набиране с долен хват
със собствено тегло · Долен хват
Придърпване на горна макара
Макара · Широк хват
Придърпване със тесен хват
Макара · Тесен хват
Гребане с щанга
Щанга · Наведен
Гребане с дъмбел
Дъмбели · С една ръка
Гребане на седнало на макара
Макара · Седнал
Гребане с Т-лост
Щанга · Наведен
Гребане на машина
лост машина · Седнал
Мъртва тяга
Щанга · Класически
Румънска мъртва тяга
Щанга · С леко свити крака
Хиперекстензия
със собствено тегло · На римски стол
Повдигане на раменете с щанга
Щанга · Изправен
Повдигане на раменете с дъмбели
Дъмбели · Изправен
Придърпване с изпънати ръце
Макара · Изпънати ръце
Супермен
със собствено тегло · На пода
Гребане с дъмбел с опора на гърдите
Дъмбели · Наклон нагоре
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.