Πλάτη exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Έλξεις
βάρος σώματος · Φαρδιά λαβή
Αντίστροφη κωπηλασία
βάρος σώματος · Κάτω από μπάρα ή τραπέζι
Chin-up
βάρος σώματος · Ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη (lat pulldown)
Καλώδιο · Φαρδιά λαβή
Κάθετη έλξη με στενή λαβή
Καλώδιο · Στενή λαβή
Κωπηλασία με μπάρα
Μπάρα · Σκυφτός
Κωπηλασία με αλτήρα
Αλτήρες · Με ένα χέρι
Καθιστή κωπηλασία με καλώδιο
Καλώδιο · Καθιστός
Κωπηλασία με T-bar
Μπάρα · Σκυφτός
Κωπηλασία σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Άρση νεκρής
Μπάρα · Κλασικό
Ρουμανική άρση νεκρής
Μπάρα · Πόδια ελαφρά λυγισμένα
Εκτάσεις μέσης
βάρος σώματος · Στον ρωμαϊκό πάγκο
Ανυψώσεις ώμων (shrugs) με μπάρα
Μπάρα · Όρθιος
Ανυψώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες
Αλτήρες · Όρθιος
Κάθετη έλξη με ίσια χέρια
Καλώδιο · Ίσια χέρια
Superman
βάρος σώματος · Στο πάτωμα
Κωπηλασία με αλτήρα με στήριξη στο στήθος
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.