Rug exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Pull-up
Lichaamsgewicht · Brede greep
Inverted row
Lichaamsgewicht · Onder een stang of tafel
Chin-up
Lichaamsgewicht · Onderhandse greep
Lat pulldown
Kabel · Brede greep
Lat pulldown smalle greep
Kabel · Smalle greep
Roeien met halter
Lange halter · Voorovergebogen
Roeien met dumbbell
Dumbbells · Eén arm
Zittend roeien aan kabel
Kabel · Zittend
T-bar row
Lange halter · Voorovergebogen
Roeien op machine
Hefboommachine · Zittend
Deadlift
Lange halter · Klassiek
Roemeense deadlift
Lange halter · Benen licht gebogen
Hyperextensie
Lichaamsgewicht · Op de Romeinse stoel
Shrugs met halter
Lange halter · Staand
Shrugs met dumbbells
Dumbbells · Staand
Pulldown met gestrekte armen
Kabel · Gestrekte armen
Superman
Lichaamsgewicht · Op de grond
Roeien met dumbbells op schuine bank
Dumbbells · Schuin
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.