Sırt exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Barfiks
vücut ağırlığı · Geniş tutuş
Ters kürek
vücut ağırlığı · Bir barın veya masanın altında
Chin-up
vücut ağırlığı · Ters tutuş (supine)
Lat pulldown
Kablo · Geniş tutuş
Dar tutuşla pulldown
Kablo · Dar tutuş
Halterle kürek çekme
Halter barı · Öne eğilerek
Dumbbell ile kürek çekme
Dumbbell · Tek kol
Oturarak kablo ile kürek çekme
Kablo · Oturarak
T-bar ile kürek çekme
Halter barı · Öne eğilerek
Makinede kürek çekme
kaldıraçlı makine · Oturarak
Deadlift
Halter barı · Klasik
Romanian deadlift
Halter barı · Bacaklar hafif bükülü
Hiperekstansiyon
vücut ağırlığı · Roman sandalyesinde
Halterle shrug
Halter barı · Ayakta
Dumbbell ile shrug
Dumbbell · Ayakta
Düz kol pulldown
Kablo · Düz kollar
Superman
vücut ağırlığı · Yerde
Göğüs destekli dumbbell ile kürek çekme
Dumbbell · Eğimli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.