Costas exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Elevação na barra
Peso corporal · Pega larga
Remada invertida
Peso corporal · Debaixo de uma barra ou mesa
Elevação na barra supinada
Peso corporal · Pega supinada
Puxada na polia alta
Polia · Pega larga
Puxada com pega fechada
Polia · Pega fechada
Remada com barra
Barra · Inclinado para a frente
Remada com haltere
Halteres · Um braço
Remada sentada na polia
Polia · Sentado
Remada em T
Barra · Inclinado para a frente
Remada na máquina
Máquina de alavanca · Sentado
Peso morto
Barra · Clássica
Peso morto romeno
Barra · Pernas ligeiramente fletidas
Hiperextensão
Peso corporal · No banco romano
Encolhimentos com barra
Barra · De pé
Encolhimentos com halteres
Halteres · De pé
Pulldown com braços estendidos
Polia · Braços estendidos
Super-homem
Peso corporal · No chão
Remada com halteres com peito apoiado
Halteres · Inclinado
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.