Plecy exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Podciąganie nachwytem
Masa ciała · Szeroki chwyt
Wiosłowanie w zwisie
Masa ciała · Pod drążkiem lub stołem
Podciąganie podchwytem
Masa ciała · Podchwyt
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg · Szeroki chwyt
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem
Wyciąg · Wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlem
Hantle · Jednorącz
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Wyciąg · Siedząc
Wiosłowanie T-sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Wiosłowanie na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Martwy ciąg
Sztanga · Klasyczna
Martwy ciąg rumuński
Sztanga · Nogi lekko ugięte
Wyprosty tułowia
Masa ciała · Na ławce rzymskiej
Szrugsy ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Szrugsy z hantlami
Hantle · Stojąc
Ściąganie wyciągu prostymi rękami
Wyciąg · Proste ręce
Superman
Masa ciała · Na podłodze
Wiosłowanie hantlami w podporze na ławce
Hantle · Skos dodatni
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.