Chrbát exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Zhyby
vlastná hmotnosť · Široký úchop
Veslovanie v zavese
vlastná hmotnosť · Pod tyčou alebo stolom
Zhyby podhmatom
vlastná hmotnosť · Podhmat
Sťahovanie kladky k hrudníku
Kladka · Široký úchop
Sťahovanie kladky úzkym úchopom
Kladka · Úzky úchop
Veslovanie s činkou
Činka · V predklone
Veslovanie s jednoručkou
Jednoručky · Jednoruč
Veslovanie na kladke v sede
Kladka · Sed
Veslovanie s T-tyčou
Činka · V predklone
Veslovanie na stroji
pákový stroj · Sed
Mŕtvy ťah
Činka · Klasické
Rumunský mŕtvy ťah
Činka · Mierne pokrčené nohy
Hyperextenzie
vlastná hmotnosť · Na rímskej lavici
Stiahnutie ramien s činkou
Činka · Stoj
Stiahnutie ramien s jednoručkami
Jednoručky · Stoj
Sťahovanie kladky s vystretými rukami
Kladka · Vystreté ruky
Superman
vlastná hmotnosť · Na podlahe
Veslovanie s jednoručkou s oporou hrudníka
Jednoručky · Šikmá hore
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.