Selkä exercises

18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.

All 132 Rinta 20 Selkä 18 Olkapäät 15 Kädet 18 Kyynärvarret 5 Jalat 25 Pohkeet 6 Vatsalihakset 12 Niska 3 Kardio 10

18 exercises

Leuanveto

kehonpaino · Leveä ote

Ylösvedetty soutu (käänteinen soutu)

kehonpaino · Tangon tai pöydän alla

Leuanveto vastaotteella

kehonpaino · Alaote

Ylätalja

Vaijeri · Leveä ote

Ylätalja kapealla otteella

Käsipainot · Yhdellä kädellä

Istumasoutu vaijerilla

Romanialainen maastaveto

Tanko · Jalat hieman koukussa

Selänojennus

kehonpaino · Selkäpenkissä

Olankohautus tangolla

Tanko · Seisten

Olankohautus käsipainoilla

Käsipainot · Seisten

Suorien käsien ylätalja

Vaijeri · Suorat kädet

Superman

kehonpaino · Lattialla

Soutu käsipainolla rinta tuettuna

Käsipainot · Vinopenkki

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.