Záda exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Přítahy na hrazdě
vlastní váha · Široký úchop
Přítahy v převisu
vlastní váha · Pod tyčí nebo stolem
Přítahy podhmatem
vlastní váha · Podhmat
Stahování horní kladky
Kladka · Široký úchop
Stahování úzkým úchopem
Kladka · Úzký úchop
Přítahy s velkou činkou
Velká činka · V předklonu
Přítahy s jednoručkou
Jednoruční činky · Jednoruč
Přítahy na spodní kladce vsedě
Kladka · Vsedě
Přítahy na T-tyči
Velká činka · V předklonu
Přítahy na stroji
pákový stroj · Vsedě
Mrtvý tah
Velká činka · Klasický
Rumunský mrtvý tah
Velká činka · S lehce pokrčenýma nohama
Hyperextenze
vlastní váha · Na římské lavici
Shrugy s velkou činkou
Velká činka · Ve stoje
Shrugy s jednoručkami
Jednoruční činky · Ve stoje
Stahování rovných paží na kladce
Kladka · S nataženými pažemi
Superman
vlastní váha · Na podlaze
Přítahy s jednoručkou s oporou hrudníku
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.