Rücken exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Klimmzug
Eigengewicht · Weiter Griff
Umgekehrtes Rudern
Eigengewicht · Unter einer Stange oder einem Tisch
Klimmzug im Untergriff
Eigengewicht · Untergriff
Latziehen
Kabelzug · Weiter Griff
Latziehen eng
Kabelzug · Enger Griff
Langhantelrudern
Langhantel · Vorgebeugt
Kurzhantelrudern
Kurzhanteln · Einarmig
Rudern am Kabelzug sitzend
Kabelzug · Sitzend
T-Bar-Rudern
Langhantel · Vorgebeugt
Rudern an der Maschine
Hebelmaschine · Sitzend
Kreuzheben
Langhantel · Klassisch
Rumänisches Kreuzheben
Langhantel · Beine leicht gebeugt
Hyperextension
Eigengewicht · Am Hyperextension-Gerät
Shrugs mit Langhantel
Langhantel · Stehend
Shrugs mit Kurzhanteln
Kurzhanteln · Stehend
Überzüge am Kabelzug
Kabelzug · Gestreckte Arme
Superman
Eigengewicht · Auf dem Boden
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
Kurzhanteln · Schrägbank
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.