Спина exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Подтягивания
собственный вес · Широкий хват
Австралийские подтягивания
собственный вес · Под перекладиной или столом
Подтягивания обратным хватом
собственный вес · Обратный хват
Тяга верхнего блока
Блок · Широкий хват
Тяга верхнего блока узким хватом
Блок · Узкий хват
Тяга штанги в наклоне
Штанга · В наклоне
Тяга гантели в наклоне
Гантели · Одной рукой
Тяга нижнего блока сидя
Блок · Сидя
Тяга Т-грифа
Штанга · В наклоне
Тяга в тренажёре
рычажный тренажёр · Сидя
Становая тяга
Штанга · Классические
Румынская тяга
Штанга · Ноги слегка согнуты
Гиперэкстензия
собственный вес · На римском стуле
Шраги со штангой
Штанга · Стоя
Шраги с гантелями
Гантели · Стоя
Пуловер на верхнем блоке
Блок · Прямые руки
Superman
собственный вес · На полу
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.