Nugara exercises
18 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
18 exercises
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas
Lynas · Plati sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi
Lynas · Siaura sugriebtis
Štangos traukimas pasilenkus
Štanga · Pasilenkus
Hantelio traukimas
Hanteliai · Viena ranka
Sėdimas traukimas lynu
Lynas · Sėdint
T formos štangos traukimas
Štanga · Pasilenkus
Traukimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Mirties trauka
Štanga · Klasikiniai
Rumunų mirties trauka
Štanga · Kojos šiek tiek sulenktos
Hiperekstenzija
kūno svoris · Ant romėniško suolo
Štangos kėlimas pečiais (šrugai)
Štanga · Stovint
Hantelių kėlimas pečiais (šrugai)
Hanteliai · Stovint
Tiesių rankų traukimas žemyn
Lynas · Tiesios rankos
Supermenas
kūno svoris · Ant grindų
Hantelio traukimas atsirėmus krūtine
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.