For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Хореографія під музику з базових кроків (low і high impact), степ на платформі, HIIT-інтервали та тонізація, аж до змагальної спортивної аеробіки з елементами складності....
Бадмінтон тренується в трьох зонах корту (сітка, середина, задня зона), на пересуванні з бази до шести кутів і на переході між атакою та захистом. В одиночній грі важливі...
Баскетбол тренують спочатку на основах (кидок, ведення, передачі, робота ніг, підбір, захист проти гравця з м'ячем), потім на діях двох і трьох гравців (пік-енд-ролл, про...
Бокс: стійка та переміщення, базові удари (нумеровані 1–6: джеб, крос, хуки, апперкоти), удари в корпус, комбінації, захист (ухил, нирок, блок, парирування), контратаки т...
Різноманітні функціональні рухи високої інтенсивності: важка атлетика, силові вправи зі штангою, гімнастика, моноструктурна робота (гребля, біг, скакалка) та гирі. Розвив...
Футбольне тренування охоплює чотири складники: техніку (передачі, прийом, ведення, удари, гра головою, техніка воротаря), індивідуальну й командну тактику (пресинг, побуд...
У футзал грають 5 на 5 на майданчику 40×20 м меншим і важчим м'ячем, який майже не відскакує. Техніка будується на контролі підошвою, швидких передачах і ударах носком; т...
Гандбольне тренування охоплює техніку (передачі, ловіння, ведення, кидки, фінти), індивідуальну та колективну тактику в нападі (прориви, перехрестя, гра з лінійним) і так...
Дзюдо за програмою Кодокан і правилами IJF: кидки (наґе-ваза) п'яти родин, боротьба лежачи (осаекомі, удушення, больові на лікоть), страховка при падінні, боротьба за зах...
Удари в паделі — від derecha та revés до bandeja, víbora та remate por 3, гра від стін (вихід від задньої стіни, подвійна стіна, bajada, contrapared), повільна гра (globo...
Сквош тренується на довжину й ширину (драйви та свічки в задні кути), атаку на передній частині корту (дроп, бост, кілл, нік), воле та рух із Т і назад до Т. Парні рутини...
Тренування з настільного тенісу зосереджене на контролі обертання (топспін, підрізка, бокове обертання), короткій грі над столом, накаті справа й зліва та швидкій роботі...
Олімпійське тхеквондо (World Taekwondo): стійки та переміщення, базові та спарингові удари ногами, удари з обертанням, удари руками, блоки, пумсе та тактика кьоругі з еле...
Базові та просунуті удари (форхенд, бекхенд в одну або дві руки, подача, прийом подачі, воле, смеш, свічка, укорочений удар, прохідний удар), пересування по корту та такт...
Традиційне карате в стилі шотокан: кіхон (стійки, техніки рук і ніг, блоки, переміщення), ката, форми куміте до іппон-шобу, а також дисципліни ЕНБУ та Фуку-го зі змагань...
Волейбол тренують на шести ігрових елементах (подача, прийом, передача, атака, блок, захист на майданчику), потім на фазах гри: сайд-аут (К1) та захист–перехід (К2), у си...
Асани (пози), які утримують або поєднують у потік, дихальні техніки (пранаяма) і розслаблення. Розвиває гнучкість, рівновагу, силу з власною вагою, контроль дихання та ко...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
