For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Koreografija uz muziku sastavljena od osnovnih koraka (niskog i visokog udara), step na platformi, HIIT intervali i oblikovanje, sve do takmičarske aerobne gimnastike sa...
Badminton se trenira kroz tri zone terena (mreža, sredina, zadnji deo), kretanje iz baze do šest uglova i prelaz iz napada u odbranu. U singlu su važni kontrola terena i...
Košarka se trenira kroz osnove (šutiranje, vođenje lopte, dodavanje, rad nogu, skok, individualna odbrana na loptu), zatim kroz akcije dvojice i trojice igrača (pik-en-ro...
Boks: gard i rad nogu, osnovni udarci (numerisani 1–6: džeb, kros, kuke, aperkati), udarci u telo, kombinacije, odbrana (slip, rol, blok, parirenje), kontranapad i taktik...
Raznovrsni funkcionalni pokreti izvedeni visokim intenzitetom: olimpijsko dizanje tegova, snaga sa šipkom, gimnastika, monostrukturalni rad (veslanje, trčanje, vijača) i...
Fudbalski trening obuhvata četiri komponente: tehniku (dodavanje, prijem lopte, dribling, šut, igra glavom, tehnika golmana), individualnu i timsku taktiku (presing, izgr...
Futsal se igra 5 na 5 na terenu 40×20 m, manjom i težom loptom koja malo skače. Tehnika se gradi na kontroli tabanom, brzom dodavanju i šutu vrhom stopala; taktika na nep...
Rukometni trening obuhvata tehniku (dodavanje, hvatanje, vođenje lopte, šutiranje, finte), individualnu i kolektivnu napadačku taktiku (probijanja, ukrštanja, igra sa piv...
Džudo po Kodokan programu i IJF pravilima: bacanja (nage-waza) iz pet porodica, rad u parteru (osaekomi, gušenja, poluge), padovi, borba za hvatove, kombinacije i kontre....
Padel udarci, od derecha i revés do bandeje, víbore i remate por 3, igra uz zidove (izlaz sa zadnjeg zida, dvostruki zid, bajada, contrapared), spora igra (globo, chiquit...
Skvoš se trenira kroz dužinu i širinu (drajvovi i lobovi u zadnje uglove), napad u prednjem delu terena (drop, bost, kil, nik), volej i kretanje iz T-zone i nazad u nju....
Trening stonog tenisa usmeren je na kontrolu rotacije (topspin, bekspin, sajdspin), kratku igru iznad stola, forhend i bekhend topspin i brz rad nogu oko stola. Servis i...
Olimpijski tekvondo (World Taekwondo): stavovi i rad nogu, osnovni i borbeni udarci nogom, rotacioni udarci, udarci pesnicom, blokovi, poomsae i kyorugi taktika sa elektr...
Osnovni i napredni udarci (forhend, bekhend sa jednom ili dve ruke, servis, return, volej, smeč, lob, dropšot, pasing šot), kretanje po terenu i taktičke šeme u singlu i...
Tradicionalni karate u šotokan stilu: kihon (stavovi, tehnike ruku i nogu, blokovi, rad nogu), kata, oblici kumitea do ippon šobua, kao i discipline Enbu i Fuku-go sa tak...
Odbojka se trenira kroz šest igračkih veština (servis, prijem, dizanje, napad, blok, odbrana polja), zatim kroz faze igre: prijem–napad (K1) i odbrana–tranzicija (K2), u...
Asane (poze) koje se drže ili povezuju u tok, tehnike disanja (pranajama) i opuštanje. Razvija gipkost, ravnotežu, snagu sa sopstvenom težinom, kontrolu daha i koncentrac...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
