For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Choreografija pagal muziką, sudaryta iš pagrindinių žingsnių (mažo ir didelio poveikio), žingsnio ant platformos, HIIT intervalų ir tonizavimo, iki sportinės aerobinės gi...
Badmintonas treniruojamas trijose aikštelės zonose (prie tinklo, vidurys, galas), judėjimas iš bazės į šešis kampus ir perėjimas tarp atakos bei gynybos. Vienetuose svarb...
Krepšinio treniruotės remiasi pagrindais (metimai, varymas, perdavimai, kojų darbas, kovos dėl kamuolio, gynyba prieš kamuolį valdantį žaidėją), paskui dviejų ir trijų ža...
Boksas: gynyba ir judėjimas kojomis, pagrindiniai smūgiai (sunumeruoti 1–6: jab, cross, kabliai, apatiniai kirčiai), smūgiai į kūną, kombinacijos, gynyba (slip, roll, blo...
Įvairūs funkciniai judesiai, atliekami dideliu intensyvumu: olimpinis svorio kilnojimas, štangos jėgos pratimai, gimnastika, monostruktūriniai pratimai (irklavimas, bėgim...
Futbolo treniruotės apima keturis komponentus: techniką (perdavimai, kamuolio priėmimas, varymas, smūgiai, smūgiai galva, vartininko technika), individualią ir komandinę...
Salės futbolas žaidžiamas 5 prieš 5 40×20 m aikštėje mažesniu, sunkesniu kamuoliu, kuris mažai atšoka. Technika remiasi kontrole padu, greitais perdavimais ir smūgiais pi...
Rankinio treniruotės apima techniką (perdavimai, kamuolio gaudymas, varymas, metimai, klaidinantys judesiai), individualią ir kolektyvinę puolimo taktiką (proveržiai, kry...
Dziudo pagal Kodokan programą ir IJF taisykles: metimai (nage-waza) per penkias šeimas, kova partere (osaekomi, smaugimai, sąnarių užraktai), kritimo technika, sukibimų k...
Padelio smūgiai – nuo „derecha“ ir „revés“ iki „bandeja“, „víbora“ ir „remate por 3“, žaidimas nuo sienų (išėjimas nuo galinės sienos, dviguba siena, „bajada“, „contrapar...
Skvošas treniruojamas pagal ilgį ir plotį („drive“ ir lobai į galinius kampus), ataką priekinėje aikštelės dalyje („drop“, „boast“, „kill“, „nick“), voleją ir judėjimą iš...
Stalo teniso treniruotės orientuotos į sukimo kontrolę (topspinas, atgalinis sukimas, šoninis sukimas), trumpąjį žaidimą virš stalo, forhendo ir bekhendo topspiną bei gre...
Olimpinis taekwondo (World Taekwondo): stovėsenos ir judėjimas kojomis, pagrindiniai ir kovos spyriai, sukamieji spyriai, smūgiai kumščiu, blokai, poomsae ir kyorugi takt...
Pagrindiniai ir pažengusiųjų smūgiai (forhendas, vienos ar dviejų rankų bekhendas, padavimas, priėmimas, voleja, smečas, lobas, trumpasis smūgis, praleidžiamasis smūgis),...
Tradicinis Shotokan stiliaus karatė: kihon (stovėsenos, rankų ir kojų technikos, blokai, judėjimas kojomis), kata, kumite formos iki ippon shobu, taip pat Enbu ir Fuku-go...
Tinklinio treniruotės remiasi šešiais žaidimo įgūdžiais (padavimas, priėmimas, rišimas, smūgis, blokas, gynyba aikštėje), paskui žaidimo fazėmis: pirmuoju smūgiu po priėm...
Asanos (pozos), išlaikomos arba sujungiamos į srautą, kvėpavimo technikos (pranajama) ir atsipalaidavimas. Ugdo lankstumą, pusiausvyrą, jėgą su kūno svoriu, kvėpavimo kon...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
