Futsalul se joacă 5 contra 5 pe teren de 40×20 m, cu minge mai mică și mai grea, care sare puțin. Tehnica se bazează pe controlul cu talpa, pasa rapidă și șutul cu vârful; tactica pe rotații continue, jocul cu pivotul, presing și superioritate numerică cu portar-zburător.
Programul e alcătuit din catalogul de antrenament PlanSports pentru Futsal: 52 tehnici în 10 familii, 25 exerciții de antrenament și 10 principii tactice. În aplicație alegi ce lucrezi azi, notezi încercările și reușitele pe fiecare tehnică, iar antrenorul tău vede progresul.
Trei ședințe alcătuite din exercițiile de mai jos, de la începător spre avansat. Durata e orientativă; în aplicație schimbi exercițiile și le notezi pe fiecare.
Ziua 1
aprox. 61 min
Ziua 2
aprox. 76 min
Ziua 3
aprox. 82 min
52 tehnici în 10 familii. Pentru fiecare: ce e, punctele cheie și greșelile frecvente. Deschide o familie ca să le vezi.
Oprirea mingii cu talpa, prima atingere de bază în futsal; mingea rămâne sub picior, gata de pasă sau de rulare.
Deplasarea mingii rulând-o cu talpa, lateral prin fața corpului sau înainte-înapoi, pentru a schimba unghiul de pasă sau a atrage adversarul.
Tragi mingea înapoi cu talpa și te întorci, pentru a ieși din presiune sau a păstra posesia.
Ții mingea sub talpă, cu spatele sau lateral la adversar, până vine sprijinul; baza jocului de pivot.
Pasă scurtă, împinsă cu talpa, lateral sau înapoi; imprevizibilă și foarte precisă pe distanțe mici.
Pasa de bază, pe jos, fermă, în piciorul departe de adversar al coechipierului.
Pasă rapidă cu vârful, fără elan, greu de anticipat; folosită pentru pasa la pivot.
Pasă tare, pe jos, pe diagonala sau pe linia pivotului, în piciorul departe de fundaș.
Pasă înaltă, scurtă, peste adversarul care presează sau în spatele apărării, spre pivot sau spre ala care atacă stâlpul doi.
Combinația de bază: pasezi și primești înapoi din prima, după ce ai trecut de adversarul direct.
Pasă tare, pe jos, prin fața porții, spre coechipierul care atacă stâlpul îndepărtat și împinge mingea în poartă.
Prima atingere duce mingea departe de presiune, spre spațiul liber sau spre poartă.
Amortizarea mingii cu interiorul sau exteriorul labei, când vrei să continui imediat pe direcția mingii.
Conducere cu atingeri scurte, cu talpa, interiorul și exteriorul, cu mingea mereu la distanță de joc.
Conducere rapidă în spațiu liber, în contraatac, cu fixarea fundașului rămas.
Umărul și trunchiul simulează plecarea într-o parte; pleci cu mingea în partea opusă.
Calci mingea cu talpa simulând o rulare într-o parte și o duci cu celălalt picior în partea opusă.
Rotire de 360° pe minge, cu talpa unui picior care trage și a celuilalt care duce mai departe, pe lângă adversar.
Piciorul ocolește mingea fără s-o atingă; pleci cu celălalt picior pe partea opusă.
Mingea trece printre picioarele adversarului care își deschide pașii pentru a bloca șutul sau pasa.
Muți mingea cu interiorul unui picior pe interiorul celuilalt, pe lângă piciorul întins al adversarului.
Șut scurt și exploziv cu vârful, fără elan; portarul are timp foarte puțin să reacționeze.
Șut puternic de la distanță (de regulă al fixo-ului sau al alei), cu corpul deasupra mingii.
Șut direct din pasa coechipierului, fără preluare, cel mai des după pasa înapoi a pivotului.
Ataci stâlpul îndepărtat și împingi în poartă pasa rasă venită prin fața porții, cu interiorul sau alunecând.
Șut cu exteriorul, fără schimbarea orientării corpului, surprinzând portarul.
Lovitura mingii din aer sau imediat după revenire, după pasă lobată sau degajarea portarului.
Când portarul iese în bloc sau joacă avansat, mingea e ciupită peste el.
Pivotul fixează fundașul, cere mingea în piciorul liber și o primește cu talpa sau interiorul, protejând-o.
Pivotul simte partea din care vine fundașul și se întoarce pe partea opusă, finalizând imediat.
Pivotul protejează și descarcă mingea înapoi sau lateral, la ala sau fixo care vin pentru șut din prima.
Mișcări scurte de venire-plecare, ca să se desprindă de fundaș și să ofere o linie de pasă curată.
Fixo-ul primește de la ale și mută mingea pe partea opusă, cu pasa tare pe jos, căutând momentul pasei la pivot.
Șut puternic de la 10-14 m, adesea deviat la stâlpul doi de pivot sau ala.
Fixo-ul rămâne mereu în spatele mingii pe partea potrivită, gata să oprească contraatacul la pierdere.
Poziție laterală, joasă, la distanța de un braț, dirijând adversarul spre bandă sau spre coechipier.
Urmărești adversarul direct pe tot terenul, între el și poartă, pe partea mingii.
La încrucișările și blocajele adversarului, doi apărători își schimbă oamenii în loc să-i urmărească, cu comandă verbală.
Intervenția frontală pe minge fără fault (în futsal faulturile se cumulează) sau interceptarea pasei anticipată.
Închizi unghiul de șut cu piciorul întins lateral sau cu corpul, cu brațele la spate.
Poziție joasă, mâinile jos-lateral, pe bisectoarea unghiului, cu pași scurți adăugați.
Prinderea mingilor joase și semiînalte; mingea de futsal sare puțin, deci blocajul la sol e frecvent.
Un genunchi la sol și celălalt picior întins lateral, acoperind colțul jos la șuturile de aproape, de pe unghi sau de la stâlpul doi.
Ieșire scurtă și deschiderea corpului în formă de X, maximizând suprafața acoperită în fața atacantului.
Plonjon scurt și exploziv spre minge, cu respingere lateral, departe de adversari.
Repunerea de la poartă se face doar cu mâna, în 4 secunde: rostogolită pe jos sau aruncată lung spre pivot pentru contraatac.
Portarul poate juca în jumătatea adversă; ca om în plus participă la circulația mingii în superioritate.
Corner executat în 4 secunde, cu combinații exersate: pasă la stâlpul doi, pasă înapoi pentru șut din prima, blocaje.
Mingea se repune cu piciorul, de pe linie, în 4 secunde; în treimea de atac e o fază fixă cu variante exersate.
Lovitură liberă cu zidul la 5 m, executată direct sau prin combinație; toate se execută în 4 secunde.
Lovitura de la 6 m; alegi colțul dinainte, șut plasat sau cu vârful.
Se acordă de la al 6-lea fault cumulat al echipei; fără zid, șut puternic și plasat de la 10 m.
25 exerciții, pe feluri: încălzire, tehnic, tactic, fizic, joc. Durata, volumul, ce-ți trebuie, scopul și cum știi că a reușit.
Rulări cu talpa (laterale, înainte-înapoi), trageri și întoarceri, pisada, roleta, alternând piciorul, printre coechipieri, apoi mobilizare dinamică și accelerații scurte.
Ce-ți trebuie: Câte o minge de jucător, jumătate de teren.
Scop: Activare și contact repetat cu mingea, specific futsalului.
Reușita: Mingea controlată permanent, fără ciocniri.
Lucrează: Rularea mingii cu talpa (lateral, înainte, înapoi), Tragerea cu talpa (întoarcerea), Fenta cu talpa (pisada), Roleta (rotirea pe minge)
Posesie pe margine cu 2 atingeri, prima obligatoriu cu talpa; cine pierde mingea intră la mijloc.
Ce-ți trebuie: Pătrat de 8×8 m, 5-6 jucători.
Scop: Preluarea cu talpa și pasa rapidă sub presiune.
Reușita: 10 pase = un punct.
Lucrează: Preluarea cu talpa, Pasa cu interiorul, Pasa cu talpa, Deposedarea și interceptarea
Fixo pasează la ală, ala face pared cu fixo și pasează la pivot; pivotul descarcă înapoi pentru șut din prima la poartă. Fiecare își urmează pasa.
Ce-ți trebuie: Romb de conuri: fixo, două ale, pivot; 6-8 jucători, 2 mingi.
Scop: Pasa tare, preluarea orientată și sincronizarea din sistemul 3-1.
Reușita: Circuit fără pase greșite; șuturi pe poartă.
Lucrează: Pasa cu interiorul, Un-doi (pared), Pasa la pivot (pe diagonală), Pasa înapoi a pivotului (descărcarea), Șutul din prima (după pasă laterală)
Primești cu talpa sau interiorul, orientezi spre colțul următor și pasezi; antrenorul strigă schimbarea sensului.
Ce-ți trebuie: Pătrat de 10×10 m, un jucător la fiecare colț.
Scop: Prima atingere orientată și corp deschis.
Reușita: Maximum 2 atingeri, fără oprirea mingii.
Lucrează: Preluarea orientată, Preluarea cu talpa, Preluarea cu interiorul / exteriorul, Pasa cu interiorul
Ala primește de la fixo, înfruntă fundașul pe bandă cu o fentă (cu talpa, de corp, croqueta) și finalizează la stâlpul apropiat sau centrează la stâlpul doi.
Ce-ți trebuie: Culoar pe latura terenului (8×15 m) spre poartă cu portar.
Scop: Curajul în 1 contra 1, fentele pe spațiu mic, finalizarea rapidă.
Reușita: Depășire și șut pe poartă sau pasă la stâlpul doi.
Lucrează: Fenta de corp, Fenta cu talpa (pisada), Croqueta (mutarea interior-interior), Șutul cu vârful (bicuda), Poziția defensivă și temporizarea
Pasatorul conduce pe bandă și trimite pasa rasă prin fața porții; atacantul de pe partea opusă atacă stâlpul doi și împinge în poartă.
Ce-ți trebuie: Poartă cu portar, un pasator pe fiecare ală.
Scop: Sincronizarea atacului stâlpului doi și precizia pasei.
Reușita: Procentul de goluri.
Lucrează: Pasa la stâlpul doi (segundo palo), Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă)
Primire de la antrenor, o atingere cu talpa și șut cu vârful; apoi șut din prima cu șiretul la colțul lung, cu un coechipier care atacă respingerea.
Ce-ți trebuie: Poartă cu portar, mingi la 8-12 m, 3 poziții.
Scop: Șutul fără pregătire vizibilă, specific futsalului.
Reușita: Minimum 70% pe cadrul porții.
Lucrează: Șutul cu vârful (bicuda), Șutul cu șiretul, Șutul din prima (după pasă laterală), Șutul de la distanță al fixo-ului
Pivotul se desprinde, primește cu spatele la poartă și alege: întoarcere și șut, descărcare la pasatorul care vine pentru șut din prima, sau pasă și atac la stâlpul doi.
Ce-ți trebuie: Zona din fața suprafeței de pedeapsă, pivot + fundaș, doi pasatori (fixo și ală), portar.
Scop: Protejarea mingii și decizia pivotului.
Reușita: Acțiuni încheiate cu șut pe poartă.
Lucrează: Demarcajul pivotului (desprinderea de fundaș), Primirea cu spatele la poartă, Întoarcerea pe fundaș și șutul, Pasa înapoi a pivotului (descărcarea), Protejarea mingii cu talpa (cu spatele la adversar)
Șuturi rapide de pe unghi și pase la stâlpul doi; portarul folosește bariera în K, apărarea în cruce sau plonjonul scurt și revine imediat.
Ce-ți trebuie: Poartă, antrenor cu mingi la 5-8 m, din unghiuri diferite.
Scop: Alegerea tehnicii corecte după unghi și distanță.
Reușita: Mingi oprite, niciuna respinsă în fața porții.
Lucrează: Poziția de bază și deplasarea, Bariera în K (apărarea din genunchi), Apărarea în cruce (stea) în 1 contra 1, Plonjonul lateral, Blocajul mingii
După o apărare, portarul repune în 4 secunde: pe jos la ala demarcată sau lung la pivotul care atacă poarta adversă.
Ce-ți trebuie: Portar, doi jucători care pornesc în contraatac, porți mici pe mijlocul terenului.
Scop: Viteza și precizia repunerii cu mâna.
Reușita: Repuneri precise în sub 4 s.
Lucrează: Repunerea cu mâna (4 secunde), Jocul cu piciorul și participarea la atac
Serii de penalty-uri cu presiune (cine ratează face o penalizare), apoi lovituri de la 10 m cu jucătorii care atacă respingerea.
Ce-ți trebuie: Poartă cu portar.
Scop: Siguranța execuției sub presiune.
Reușita: Procent de transformare.
Lucrează: Lovitura de pedeapsă (6 m), Lovitura de la 10 m (al doilea punct de pedeapsă)
Se exersează mișcările de bază: pasa paralelă cu urcare pe bandă, pasa diagonală cu tăietură, schimbul fixo-ală. Fiecare pasă e urmată de o mișcare, poziția liberă e ocupată imediat.
Ce-ți trebuie: Jumătate de teren, 4 atacanți (fixo, 2 ale, pivot), apoi 4 apărători și portar.
Scop: Automatizarea rotațiilor, ca apărătorii să nu stea fixați pe un om.
Reușita: Pasa la pivot sau șut după rotație, fără pierderea echilibrului defensiv.
Lucrează: Pasa cu interiorul, Un-doi (pared), Circulația mingii și schimbarea părții, Echilibrul defensiv (ultimul om), Pasa la pivot (pe diagonală)
Cei 4 jucători stau pe o linie, circulă mingea și atacă pe rând spațiul din spatele apărării (tăieturi, pătrunderi 1 contra 1). Apărătorii nu au pivot de marcat, deci spațiul central rămâne liber.
Ce-ți trebuie: Jumătate de teren, 4 contra 4 cu portari.
Scop: Mobilitate, atacul spațiului liber și 1 contra 1.
Reușita: Pătrunderi în suprafața de pedeapsă.
Lucrează: Un-doi (pared), Conducerea apropiată a mingii, Fenta de corp, Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă)
Sistem 3-2 sau 2-2-1: circulație rapidă pentru a găsi omul liber, șut din prima sau pasă la stâlpul doi. Apărarea joacă în romb și încearcă să intercepteze și să marcheze în poarta goală.
Ce-ți trebuie: Jumătate de teren, 5 atacanți (portar-zburător sau jucător cu tricou de portar) contra 4 apărători + portar.
Scop: Exploatarea superiorității numerice și siguranța pasei.
Reușita: Șuturi libere create; fără pierderi de minge în zona centrală.
Lucrează: Pasa cu interiorul, Șutul din prima (după pasă laterală), Pasa la stâlpul doi (segundo palo), Jocul cu piciorul și participarea la atac, Schimbul de oameni (troca)
Apărarea în romb (1-2-1) sau în pătrat, cu basculare rapidă spre minge și închiderea liniilor de pasă centrale; la interceptare, șut spre poarta goală.
Ce-ți trebuie: Jumătate de teren, 4 apărători + portar contra 5 atacanți.
Scop: Organizarea defensivă în inferioritate și contraatacul pe poarta goală.
Reușita: Posesii adverse fără șut clar; goluri în poarta goală.
Lucrează: Poziția defensivă și temporizarea, Deposedarea și interceptarea, Blocarea șutului (bloc cu piciorul), Schimbul de oameni (troca)
La semnalul antrenorului echipa presează fie pe tot terenul (marcaj individual strâns, repunerea portarului blocată), fie pe jumătate (așteaptă la mijloc și atacă la prima pasă în jumătatea proprie).
Ce-ți trebuie: Teren întreg, 4 contra 4 cu portari.
Scop: Alegerea înălțimii presingului și coordonarea schimburilor.
Reușita: Mingi recuperate în jumătatea adversă.
Lucrează: Marcajul individual (om la om), Deposedarea și interceptarea, Schimbul de oameni (troca), Poziția defensivă și temporizarea
Ieșirea prin pase scurte cu portarul ca om în plus, pasa lobată peste presing la pivot, sau blocaj pentru eliberarea unei ale. Repunerea în 4 secunde.
Ce-ți trebuie: Teren întreg, echipa în posesie pornește de la portar, cealaltă presează pe tot terenul.
Scop: Trecerea de presingul pe tot terenul fără pierderi.
Reușita: Mingea dusă în jumătatea adversă în control.
Lucrează: Repunerea cu mâna (4 secunde), Jocul cu piciorul și participarea la atac, Pasa lobată (peste presing), Preluarea orientată, Primirea cu spatele la poartă
Conducere spre fundaș pentru fixare, pasa în momentul angajării și finalizare, de regulă la stâlpul doi. Apărătorul temporizează, închide pasa și așteaptă ajutorul.
Ce-ți trebuie: Teren întreg, atacanții pornesc de la linia de fund proprie, apărătorii din centru.
Scop: Decizia în superioritate numerică și viteza tranziției.
Reușita: Șut în maximum 6 secunde.
Lucrează: Conducerea în viteză (în tranziție), Pasa la stâlpul doi (segundo palo), Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă), Poziția defensivă și temporizarea
Se exersează variante cu blocaj pentru șut din prima, pasă la stâlpul doi și pasă înapoi la fixo; apoi apărarea la aceleași faze (marcaj individual sau zonă).
Ce-ți trebuie: Treimea de atac, 4 atacanți, 4 apărători și portar.
Scop: Goluri din faze fixe, execuție în 4 secunde.
Reușita: Șuturi pe poartă din faze fixe.
Lucrează: Lovitura de colț (variante), Repunerea de la margine cu piciorul (kick-in), Lovitura liberă (directă, combinații), Șutul din prima (după pasă laterală), Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă)
Sprinturi scurte cu schimbări de direcție de 180° (navetă), pauză activă între repetări; ultimele serii cu minge.
Ce-ți trebuie: Terenul de futsal, conuri la 10 și 20 m.
Scop: Capacitatea de a repeta sprinturile scurte, specifică futsalului.
Reușita: Timpi stabili pe toată seria.
Pași rapizi, frânări pe un picior, schimbări de direcție la semnal, cu preluare și pasă la final.
Ce-ți trebuie: Scară de coordonare, jaloane, mingi.
Scop: Frânarea și reaccelerarea, esențiale pe teren mic.
Reușita: Traseu fără greșeli, timp în scădere.
Lucrează: Preluarea orientată
Nordic hamstring, adductori (Copenhaga), fandări laterale, genuflexiuni pe un picior, stabilizare de gleznă și trunchi, sărituri cu aterizare controlată.
Ce-ți trebuie: Sală, saltele, benzi elastice.
Scop: Prevenirea accidentărilor de adductori, glezne și genunchi, frecvente la futsal.
Reușita: Toate seriile executate tehnic corect.
Joc cu restricția de 2 atingeri; golul din pared sau de la stâlpul doi valorează dublu.
Ce-ți trebuie: Teren întreg sau 3/4, porți cu portari.
Scop: Viteza circulației și mișcarea fără minge.
Reușita: Respectarea regulii și numărul de goluri din combinații.
Lucrează: Pasa cu interiorul, Un-doi (pared), Preluarea cu talpa, Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă)
Jocuri scurte, intense, cu multe dueluri 1 contra 1 și tranziții. Echipele se rotesc.
Ce-ți trebuie: Jumătate de teren, porți mici sau porți cu portari.
Scop: Dueluri, decizii rapide, intensitate specifică.
Reușita: Numărul de acțiuni reușite și goluri.
Lucrează: Fenta de corp, Șutul cu vârful (bicuda), Deposedarea și interceptarea, Conducerea apropiată a mingii
Joc cu tema săptămânii (rotații 3-1, presing, portar-zburător în ultimele minute); antrenorul oprește jocul pentru corecturi scurte.
Ce-ți trebuie: Teren întreg, echipe complete, schimbări rapide.
Scop: Transferul temei în condiții de meci.
Reușita: Numărul de acțiuni care respectă tema.
Principiile tactice ale sportului și exercițiile cu care se lucrează fiecare.
Fixo-ul și cele două ale formează un triunghi în spate, pivotul e avansat, cu spatele la poartă. Mingea circulă între cei trei până apare pasa la pivot, care descarcă sau se întoarce. Cel mai folosit sistem ofensiv.
Exerciții: Rotații în 3-1 (paralela și diagonala), Circuit de pase în romb (cu pared și pasa la pivot), Jocul pivotului: 1 contra 1 cu spatele la poartă
Patru jucători pe o linie, toți universali, care rotesc continuu și atacă spațiul liber din fața porții prin tăieturi și 1 contra 1. Scoate apărarea din zona centrală; cere jucători tehnici și rapizi.
Exerciții: Sistemul 4-0: rotații fără pivot și atacul spațiului
Schimbările permanente de poziție (paralela, diagonala, schimbul fixo-ală) nu lasă apărătorii să se fixeze pe un om și creează spații. Regula: după pasă te miști, poziția liberă se ocupă imediat, echilibrul defensiv se păstrează.
Exerciții: Rotații în 3-1 (paralela și diagonala), Sistemul 4-0: rotații fără pivot și atacul spațiului
Pivotul fixează fundașii, primește cu spatele la poartă și creează: întoarcere și șut, pasă înapoi pentru șut din prima, blocaje pentru ale. După pasa la pivot, coechipierii atacă stâlpul doi și spațiul liber.
Exerciții: Jocul pivotului: 1 contra 1 cu spatele la poartă, Circuit de pase în romb (cu pared și pasa la pivot)
Echipa care pierde înlocuiește portarul cu un jucător de câmp sau îl folosește în atac, jucând 5 contra 4. Sisteme 3-2 sau 2-2-1, circulație rapidă pentru omul liber; riscul este golul în poarta goală la o pierdere.
Exerciții: Joc cu portar-zburător: 5 contra 4, Apărarea în inferioritate (4 contra 5, romb)
Contra portarului-zburător, apărarea se organizează în romb sau pătrat, basculează spre minge și închide centrul. La fiecare interceptare se caută poarta goală.
Exerciții: Apărarea în inferioritate (4 contra 5, romb)
Presingul pe tot terenul blochează repunerea portarului prin marcaj strâns; pe jumătate de teren echipa așteaptă și atacă la prima pasă; blocul jos apără suprafața de pedeapsă. Înălțimea se alege după scor, adversar și faulturile acumulate.
Exerciții: Presing pe tot terenul și pe jumătate, Ieșirea din presing (4 contra 4 + portar)
Futsalul se apără de regulă om la om, dar cu schimburi de oameni la încrucișări și blocaje; zonal în apropierea porții. Comunicarea decide cine iese la minge și cine acoperă.
Exerciții: Presing pe tot terenul și pe jumătate, Apărarea în inferioritate (4 contra 5, romb)
Pe teren mic, fiecare recuperare poate deveni imediat 2 contra 1 sau 3 contra 2. La pierdere, cel mai apropiat presează și fixo-ul temporizează; la recuperare, portarul și jucătorii caută imediat spațiul.
Exerciții: Contraatac 2 contra 1 și 3 contra 2, Portar: relansarea rapidă a contraatacului
În futsal o parte importantă din goluri vine din faze fixe: cornere, kick-in-uri, lovituri libere. Fiecare echipă are variante exersate, cu blocaje și șut din prima, executate în 4 secunde.
Exerciții: Faze fixe: cornere și kick-in-uri, Lovituri de la 6 m și de la 10 m
Apără poarta, relansează jocul cu mâna și participă la construcție cu piciorul; poate deveni jucător de câmp în atac.
Tehnicile cheie: Poziția de bază și deplasarea, Bariera în K (apărarea din genunchi), Apărarea în cruce (stea) în 1 contra 1, Repunerea cu mâna (4 secunde), Jocul cu piciorul și participarea la atac
Organizează jocul din spate, păstrează echilibrul defensiv și șutează de la distanță.
Tehnicile cheie: Circulația mingii și schimbarea părții, Echilibrul defensiv (ultimul om), Șutul de la distanță al fixo-ului, Pasa la pivot (pe diagonală), Poziția defensivă și temporizarea
Jucătorul de bandă stânga: rotește, dă 1 contra 1, finalizează la stâlpul doi și revine în apărare.
Tehnicile cheie: Fenta cu talpa (pisada), Croqueta (mutarea interior-interior), Un-doi (pared), Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă), Marcajul individual (om la om)
Jucătorul de bandă dreapta: rotește, dă 1 contra 1, finalizează la stâlpul doi și revine în apărare.
Tehnicile cheie: Fenta cu talpa (pisada), Croqueta (mutarea interior-interior), Un-doi (pared), Finalizarea la stâlpul doi (împingerea în poartă), Marcajul individual (om la om)
Atacantul avansat, cu spatele la poartă: fixează fundașii, protejează mingea, descarcă și finalizează.
Tehnicile cheie: Primirea cu spatele la poartă, Întoarcerea pe fundaș și șutul, Pasa înapoi a pivotului (descărcarea), Protejarea mingii cu talpa (cu spatele la adversar), Șutul cu vârful (bicuda)
Criteriile pe care antrenorul îți dă note de la 1 la 10 în aplicație, pe patru direcții.
Îți faci cont gratuit, alegi Futsal și „ce lucrezi azi”. Notezi încercările și reușitele pe fiecare tehnică, ceasul măsoară efortul, iar antrenorul tău de club vede ședința și îți propune exercițiile următoare.
Vreau un program de 4 săptămâni făcut pentru mine (antrenorul AI) › Exercițiile de sală pentru pregătirea fizică ›Conținutul e alcătuit de PlanSports din sursele de mai sus și verificat de antrenori; nu înlocuiește antrenorul tău. Programul pe săptămâni, personalizat, îl face antrenorul AI.
