For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Koreografi til musik opbygget af grundtrin (low og high impact), step på platform, HIIT-intervaller og toning, helt op til konkurrenceaerobic med sværhedselementer. Det t...
Badminton trænes på tværs af banens tre områder (net, midten, baneområdet bagest), på bevægelse fra basispositionen til de seks hjørner og på overgangen mellem angreb og...
Basketball trænes først på grundfærdigheder (skud, dribling, afleveringer, fodarbejde, rebounds, forsvar på bolden), derefter på aktioner med to og tre spillere (pick and...
Boksning: guard og fodarbejde, de grundlæggende slag (nummereret 1-6: jab, cross, hooks, uppercuts), kropsslag, kombinationer, forsvar (slip, roll, blok, parering), kontr...
Varierede funktionelle bevægelser udført med høj intensitet: olympisk vægtløftning, styrketræning med vægtstang, gymnastik, monostrukturelt arbejde (roning, løb, svingtov...
Fodboldtræning består af fire dele: teknik (aflevering, modtagelse, driblinger, afslutninger, hovedstød, målmandsteknik), individuel og taktisk spil på holdet (pres, opby...
Futsal spilles 5 mod 5 på en 40×20 m bane med en mindre, tungere bold, som næsten ikke hopper. Teknikken bygger på sålekontrol, hurtige afleveringer og skud med tåen; tak...
Håndboldtræning omfatter teknik (afleveringer, greb, dribling, skud, finter), individuel og kollektiv angrebstaktik (gennembrud, krydsninger, spil med stregspilleren) og...
Judo efter Kodokan-pensum og IJF's regler: kast (nage-waza) i de fem familier, jordkamp (osaekomi, kvælninger, armlåse), faldteknik, grebskamp, kombinationer og kontraer....
Padelslag, fra derecha og revés til bandeja, víbora og remate por 3, vægspil (udgang fra bagvæggen, dobbeltvæg, bajada, contrapared), langsomt spil (globo, chiquita) og h...
Squash trænes på længde og bredde (drives og lobs ind i bagerste hjørner), på angreb i forbanen (drop, boast, kill, nick), på volley og på bevægelse ud fra og tilbage til...
Bordtennistræning fokuserer på spinkontrol (topspin, backspin, sidespin), det korte spil over bordet, topspin på forehand og baghånd og hurtigt fodarbejde omkring bordet....
Olympisk taekwondo (World Taekwondo): stillinger og fodarbejde, grundlæggende spark og sparringsspark, spinning-spark, slag, blokeringer, poomsae og kyorugi-taktik med de...
Grundlæggende og avancerede slag (forehand, enhånds- eller tohåndsbaghånd, serv, return, volley, smash, lob, stopbold, passeringsslag), bevægelse på banen og taktiske møn...
Traditionel karate i Shotokan-stil: kihon (stillinger, arm- og benteknikker, blokeringer, fodarbejde), kata, kumite-formerne frem til ippon shobu samt Enbu- og Fuku-go-di...
Volleyball trænes på de seks spilfærdigheder (serv, modtagelse, opspil, angreb, blok, forsvarsspil), derefter på spilfaserne: side-out (K1) og forsvar–omstilling (K2), i...
Asanas (stillinger) holdt eller forbundet i et flow, åndedrætsteknikker (pranayama) og afslapning. Det opbygger smidighed, balance, styrke med kropsvægt, kontrol over ånd...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
