Pour chaque sport : les techniques par famille, avec les points clés et les erreurs fréquentes ; les exercices avec durée, volume et objectif ; une semaine type ; la tactique et la façon dont l'entraîneur vous évalue. Le même catalogue dans lequel vous choisissez « ce que vous travaillez aujourd'hui » dans l'application.
Chorégraphies en musique construites à partir de pas de base (low et high impact), de step sur plateforme, d'intervalles HIIT et de renforcement, jusqu'à l'aérobic sporti...
Le badminton se travaille sur les trois zones du terrain (filet, milieu, fond), sur le déplacement du centre vers les six coins et sur la transition attaque–défense. En s...
Le basket s'entraîne d'abord sur les fondamentaux (tir, dribble, passe, jeu de jambes, rebond, défense individuelle), puis sur les actions à deux et à trois (pick & roll,...
Boxe : garde et déplacements, les coups de base (numérotés 1-6 : direct du bras avant, direct du bras arrière, crochets, uppercuts), coups au corps, enchaînements, défens...
Mouvements fonctionnels variés, exécutés à haute intensité : haltérophilie, force à la barre, gymnastique, effort monostructurel (rameur, course, corde à sauter) et kettl...
L'entraînement en football porte sur quatre composantes : la technique (passes, contrôle, dribble, frappe, jeu de tête, technique du gardien), la tactique individuelle et...
Le futsal se joue à 5 contre 5 sur un terrain de 40×20 m, avec un ballon plus petit et plus lourd, qui rebondit peu. La technique repose sur le contrôle de la semelle, la...
En handball, on s'entraîne sur la technique (passes, réception, dribble, tirs, feintes), la tactique individuelle et collective en attaque (pénétrations, croisés, jeu ave...
Judo selon le programme du Kodokan et les règles de l'IJF : projections (nage-waza) des cinq familles, travail au sol (osaekomi, étranglements, clés de bras), chutes, com...
Karaté traditionnel de style Shotokan : kihon (positions, techniques de bras et de jambes, blocages, déplacements), kata, les formes de kumite jusqu'à l'ippon shobu, ains...
Les coups du padel, du coup droit (derecha) et du revers (revés) à la bandeja, la víbora et le smash par 3, le jeu avec les vitres (sortie de vitre de fond, double vitre,...
Le squash se travaille en longueur et en largeur (drives et lobs vers les coins arrière), sur l'attaque à l'avant (amortie, boast, kill, nick), sur la volée et sur le dép...
Taekwondo olympique (World Taekwondo) : positions et déplacements, coups de pied de base et de combat, coups de pied retournés, coups de poing, blocages, poomsae et tacti...
Les coups de base et avancés (coup droit, revers à une ou deux mains, service, retour, volée, smash, lob, amortie, passing), le déplacement sur le court et les schémas ta...
L'entraînement en tennis de table porte sur la maîtrise des effets (lifté, coupé, latéral), le jeu court au-dessus de la table, le topspin en coup droit et en revers et l...
Le volley s'entraîne sur les six gestes du jeu (service, réception, passe, attaque, contre, défense), puis sur les phases de jeu : réception–attaque (K1) et défense–contr...
Asanas (postures) tenues ou enchaînées en flow, techniques de respiration (pranayama) et relaxation. On travaille la souplesse, l'équilibre, la force au poids du corps, l...
Le catalogue d'exercices de musculation par groupe musculaire, avec les photos du mouvement, les muscles travaillés, les étapes d'exécution et les erreurs fréquentes.
L'entraîneur IA construit un programme de 4 semaines et un plan alimentaire à partir de quelques questions : objectif, lieu d'entraînement, équipement, nombre de jours par semaine.
