For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Χορογραφία πάνω σε μουσική που χτίζεται από βασικά βήματα (χαμηλής και υψηλής έντασης κρούσης), step πάνω στην πλατφόρμα, διαστήματα HIIT και τονωτικές ασκήσεις, μέχρι τη...
Το μπάντμιντον προπονείται στις τρεις ζώνες του γηπέδου (φιλέ, μέσο, πίσω μέρος), στην κίνηση από τη βάση προς τις έξι γωνίες και στη μετάβαση από την επίθεση στην άμυνα....
Η προπόνηση μπάσκετ βασίζεται στα βασικά στοιχεία (σουτ, ντρίπλα, πάσα, κίνηση ποδιών, ριμπάουντ, άμυνα στον παίκτη με τη μπάλα), μετά σε ενέργειες δύο και τριών παικτών...
Πυγμαχία: άμυνα και μετακινήσεις, οι βασικές γροθιές (αριθμημένες 1-6: τζαμπ, κρος, χουκ, απερκάτ), γροθιές στο σώμα, συνδυασμοί, άμυνα (slip, roll, μπλοκ, parry), αντεπι...
Ποικίλες λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται με υψηλή ένταση: ολυμπιακή άρση βαρών, δύναμη με μπάρα, γυμναστική, μονοδομική εργασία (κωπηλασία, τρέξιμο, σχοινάκι) και k...
Η προπόνηση ποδοσφαίρου καλύπτει τέσσερις συνιστώσες: την τεχνική (πάσα, ντρίπλα, σουτ, κεφαλιά, τεχνική τερματοφύλακα), την ατομική και ομαδική τακτική (πρέσινγκ, build-...
Το φούτσαλ παίζεται 5 με 5 σε γήπεδο 40×20 μ. με μικρότερη, βαρύτερη μπάλα που αναπηδά ελάχιστα. Η τεχνική βασίζεται στον έλεγχο με το πέλμα, τις γρήγορες πάσες και το σο...
Η προπόνηση χάντμπολ καλύπτει την τεχνική (πάσα, πιάσιμο, ντρίπλα, σουτ, ψεύτικες κινήσεις), την ατομική και συλλογική επιθετική τακτική (διείσδυση, σταυρώματα, παιχνίδι...
Τζούντο σύμφωνα με το πρόγραμμα του Kodokan και τους κανονισμούς της IJF: ρίψεις (nage-waza) και στις πέντε οικογένειες, δουλειά στο έδαφος (osaekomi, στραγγαλισμοί, αρθρ...
Χτυπήματα του padel, από derecha και revés μέχρι bandeja, víbora και remate por 3, παιχνίδι με τους τοίχους (έξοδος από το πίσω τοίχο, διπλός τοίχος, bajada, contrapared)...
Το σκουός προπονείται στο μήκος και στο πλάτος (drives και λομπ στις πίσω γωνίες), στην επίθεση στο μπροστινό μέρος (drop, boast, kill, nick), στο βολέ και στην κίνηση απ...
Η προπόνηση στην επιτραπέζια αντισφαίριση εστιάζει στον έλεγχο της περιστροφής (τόπσπιν, οπισθοπεριστροφή, πλάγια περιστροφή), στο κοντό παιχνίδι πάνω από το τραπέζι, στο...
Ολυμπιακό τάεκβοντο (World Taekwondo): στάσεις και μετακινήσεις, βασικές κλωτσιές και κλωτσιές μάχης, κλωτσιές με περιστροφή, γροθιές, άμυνες, poomsae και τακτική kyorugi...
Βασικά και προχωρημένα χτυπήματα (φορχάντ, μπακχάντ με ένα ή δύο χέρια, σερβίς, ριτέρν, βολέ, σμας, λομπ, ντροπ σοτ, πάσινγκ σοτ), κίνηση στο γήπεδο και τακτικές για μονά...
Καράτε παραδοσιακού στιλ Shotokan: kihon (στάσεις, τεχνικές χεριών και ποδιών, άμυνες, μετακινήσεις), kata, οι μορφές του kumite μέχρι το ippon shobu, καθώς και τα αγωνίσ...
Η προπόνηση βόλεϊ βασίζεται στις έξι δεξιότητες του παιχνιδιού (σερβίς, υποδοχή, πάσα, επίθεση, μπλοκ, άμυνα στο έδαφος), μετά στις φάσεις του παιχνιδιού: side-out (K1) κ...
Ασάνες (στάσεις) που κρατιούνται ή συνδέονται σε ροή, τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα) και χαλάρωση. Χτίζει ευλυγισία, ισορροπία, δύναμη με το βάρος του σώματος, έλεγχο της...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
