For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Temel adımlardan (düşük ve yüksek etkili), platformda step'ten, HIIT intervallerinden ve toning'den, zorluk elemanları içeren yarışmalı aerobik jimnastiğe kadar müziğe uy...
Badminton, kortun üç bölgesinde (file, orta kort, arka kort), merkezden altı köşeye hareket üzerinde ve hücum–savunma geçişi üzerinde çalışılır. Single'da kort kontrolü v...
Basketbol önce temel becerilerle (şut, top sürme, pas, ayak çalışması, ribaunt, toplu savunma), ardından iki ve üç kişilik hareketlerle (pick and roll, kesmeler, yardım s...
Boks: guard ve ayak hareketleri, temel yumruklar (1-6 arası numaralandırılmış: jab, cross, hooklar, uppercutlar), gövde yumrukları, kombinasyonlar, savunma (slip, roll, b...
Yüksek yoğunlukta yapılan çeşitli fonksiyonel hareketler: olimpik halter, halterle kuvvet, jimnastik, monostrüktürel çalışmalar (kürek, koşu, atlama ipi) ve kettlebell. K...
Futbol antrenmanı dört bileşeni kapsar: teknik (pas, topu karşılama, top sürme, şut, kafa vuruşu, kaleci tekniği), bireysel ve takım taktiği (pres, oyun kurma, geçişler,...
Futsal, 40×20 m'lik bir sahada 5'e 5 oynanır; top daha küçük ve ağırdır, neredeyse hiç sekmez. Teknik taban kontrolü, hızlı pas ve burun şutu üzerine kurulur; taktik ise...
Hentbol antrenmanı tekniği (pas, yakalama, top sürme, şut, aldatma hareketleri), bireysel ve toplu hücum taktiklerini (savunmayı yarma, çaprazlama, çizgi oyuncusuyla oyun...
Kodokan müfredatına ve IJF kurallarına göre judo: beş ailedeki atışlar (nage-waza), yer çalışması (osaekomi, boğmalar, kol kilitleri), düşme teknikleri, kavrama mücadeles...
Padel vuruşları — derecha ve revés'ten bandeja, víbora ve remate por 3'e; duvar oyunu (arka duvardan çıkış, çift duvar, bajada, contrapared), yavaş oyun (globo, chiquita)...
Squash; uzunluk ve genişlik (arka köşelere drive ve lob), ön kort hücumu (drop, boast, kill, nick), vole ve T'den çıkış ile T'ye dönüş hareketi üzerine çalışılır. İkili r...
Masa tenisi antrenmanı; spin kontrolüne (topspin, backspin, yan spin), masa üzerindeki kısa oyuna, forehand ve backhand topspin'e ve masa etrafındaki hızlı ayak çalışması...
Olimpik taekwondo (World Taekwondo): duruşlar ve ayak hareketleri, temel ve sparring tekmeleri, dönerek yapılan tekmeler, yumruklar, bloklar, poomsae ve elektronik gövde...
Temel ve ileri vuruşlar (forehand, tek veya çift elli backhand, servis, return, vole, smaç, lob, amorti, pas geçme), kort hareketleri ile single ve double taktik kalıplar...
Geleneksel Shotokan tarzı karate: kihon (duruşlar, kol ve bacak teknikleri, bloklar, ayak hareketleri), kata, ippon shobu'ya kadar kumite biçimleri ve ITKF / FRKT müsabak...
Voleybol altı oyun becerisiyle (servis, karşılama, pas, hücum, blok, saha savunması), ardından oyun evreleriyle çalışılır: side-out (K1) ve savunma–geçiş (K2); 5-1, 4-2 y...
Akış halinde tutulan veya birbirine bağlanan asana'lar (pozlar), nefes teknikleri (pranayama) ve gevşeme. Esnekliği, dengeyi, vücut ağırlığıyla kuvveti, nefes kontrolünü...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
