For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Coreografias ao som de música construídas a partir de passos básicos (baixo e alto impacto), step na plataforma, intervalos HIIT e tonificação, até à ginástica aeróbica d...
O badminton treina-se nas três zonas do campo (rede, meio-campo, fundo), na deslocação da base para os seis cantos e na transição ataque–defesa. Em singulares contam o co...
O basquetebol treina-se nos fundamentos (lançamento, drible, passe, trabalho de pés, ressalto, defesa ao portador da bola), depois nas ações a dois e a três jogadores (bl...
Boxe: guarda e trabalho de pés, os golpes base (numerados de 1 a 6: jab, direto, ganchos, uppercuts), golpes ao corpo, combinações, defesa (esquiva, esquiva em U, bloquei...
Movimentos funcionais variados feitos a alta intensidade: halterofilismo olímpico, força com barra, ginástica, trabalho monoestrutural (remo, corrida, corda de saltar) e...
O treino de futebol abrange quatro componentes: técnica (passe, receção, drible, remate, jogo de cabeça, técnica de guarda-redes), tática individual e coletiva (pressão,...
O futsal joga-se 5 x 5 num campo de 40×20 m com uma bola mais pequena, mais pesada e com pouco ressalto. A técnica assenta no controlo com a sola, no passe rápido e no re...
O treino de andebol abrange a técnica (passe, receção, drible, remate, fintas), a tática ofensiva individual e coletiva (penetrações, cruzamentos, jogo com o pivô) e a tá...
Judo segundo o programa do Kodokan e as regras da IJF: projeções (nage-waza) das cinco famílias, trabalho no solo (osaekomi, estrangulamentos, chaves de braço), quedas, l...
Pancadas de padel, da derecha e do revés à bandeja, víbora e remate por 3, jogo de paredes (saída da parede do fundo, dupla parede, bajada, contrapared), jogo lento (glob...
O squash treina-se em comprimento e largura (drives e balões para os cantos do fundo), no ataque à frente (amortie, boast, kill, nick), no vólei e na deslocação a partir...
O treino de ténis de mesa centra-se no controlo do efeito (topspin, corte, efeito lateral), no jogo curto sobre a mesa, no topspin de direita e de esquerda e num trabalho...
Taekwondo olímpico (World Taekwondo): posições e trabalho de pés, pontapés base e de combate, pontapés rodados, socos, defesas, poomsae e tática de kyorugi com o colete e...
Pancadas básicas e avançadas (direita, esquerda a uma ou duas mãos, serviço, resposta, vólei, smash, balão, amortie, passing shot), deslocação no campo e padrões táticos...
Karaté tradicional de estilo Shotokan: kihon (posições, técnicas de braço e de perna, defesas, deslocações), kata, as formas de kumite até ao ippon shobu, e ainda as prov...
O voleibol treina-se nas seis ações de jogo (serviço, receção, passe, ataque, bloco, defesa baixa), depois nas fases de jogo: side-out (K1) e defesa–transição (K2), nos s...
Ásanas (posturas) mantidos ou encadeados num fluxo, técnicas de respiração (pranayama) e relaxamento. Desenvolve a flexibilidade, o equilíbrio, a força com o peso corpora...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
