For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Koreografija uz glazbu izgrađena od osnovnih koraka (niski i visoki intenzitet udarca), step na platformi, HIIT intervali i oblikovanje tijela, sve do natjecateljske aero...
Badminton se trenira kroz tri zone terena (mreža, sredina, zadnji dio), kretanje s baze prema šest kutova te prijelaz napad–obrana. U singlu su važni kontrola terena i st...
Košarka se trenira na temeljima (šut, vođenje lopte, dodavanje, rad nogu, skok, obrana protiv igrača s loptom), zatim na akcijama u dvoje i troje (pick and roll, zasijeca...
Boks: garda i rad nogu, osnovni udarci (numerirani 1 – 6: jab, cross, krošei, aperkati), udarci u tijelo, kombinacije, obrana (slip, roll, blok, parada), kontranapad i ta...
Raznolike funkcionalne vježbe izvedene visokim intenzitetom: olimpijsko dizanje utega, snaga sa šipkom, gimnastika, monostrukturalni rad (veslanje, trčanje, preskakanje u...
Nogometni trening obuhvaća četiri sastavnice: tehniku (dodavanje, primanje, vođenje lopte, udarci, igra glavom, tehnika vratara), individualnu i momčadsku taktiku (presin...
Futsal se igra 5 na 5 na terenu 40×20 m manjom, težom loptom koja slabo odskače. Tehnika se gradi na kontroli tabanom, brzom dodavanju i udarcima vrhom stopala; taktika n...
Rukometni trening obuhvaća tehniku (dodavanje, hvatanje, vođenje lopte, šut, varke), individualnu i kolektivnu napadačku taktiku (probijanja, križanja, igra s pivotom) i...
Judo prema Kodokan programu i IJF pravilima: bacanja (nage-waza) kroz pet obitelji, borba na tlu (osaekomi, gušenja, poluge), padovi, borba za hvatove, kombinacije i kont...
Padel udarci, od derecha i revés do bandeje, víbore i remate por 3, igra uz zidove (izlaz s zadnjeg zida, dvostruki zid, bajada, contrapared), spora igra (globo, chiquita...
Squash se trenira na dužini i širini (driveovi i lobovi u zadnje kutove), napadu u prednjem dijelu terena (drop, boast, kill, nick), voleju te kretanju s T-a i natrag na...
Trening stolnog tenisa usmjeren je na kontrolu rotacije (topspin, backspin, bočna rotacija), kratku igru iznad stola, topspin forhendom i bekhendom te brz rad nogu oko st...
Olimpijski taekwondo (World Taekwondo): stavovi i rad nogu, osnovni i borbeni udarci nogom, udarci nogom s okretom, udarci šakom, blokovi, poomsae i kyorugi taktika s ele...
Osnovni i napredni udarci (forhend, bekhend s jednom ili dvije ruke, servis, return, volej, smeč, lob, kratka lopta, prolaz), kretanje po terenu te taktički obrasci u sin...
Tradicionalni karate u shotokan stilu: kihon (stavovi, tehnike ruku i nogu, blokovi, rad nogu), kata, oblici kumitea do ippon shobua te natjecanja Enbu i Fuku-go prema IT...
Odbojka se trenira na šest igračkih vještina (servis, prijem, dizanje, napad, blok, obrana polja), zatim na fazama igre: prijem-napad (K1) i obrana-prijelaz (K2), u susta...
Asane (položaji) koje se drže ili povezuju u slijed (flow), tehnike disanja (pranayama) i opuštanje. Razvija gipkost, ravnotežu, snagu s vlastitom težinom, kontrolu daha...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
